cwiczenia z hantlami

Wiem, że nogi to połowa ciała i podstawa, ale nie uznaję ich obecnie za priorytet, chcę wyrobić inne części ciała i zrzucić troszkę z dołu brzucha bo na górze już rysują się mięśnie :) na szczęście nie mam dużo tłuszczu do zrzucenia, na dodatek tylko w tym jednym miejscu. Mam w domu podstawowy sprzęt więc myślę, że ćwiczenia typu wykroki z [...]

[...] z ciezarami,bedziesz stosowal taka niska objetosc(o jakiej pisze)-a co najwazniejsze!-zadbasz o prawidlowa forme cwiczen-to powinno byc ok. pozdrawiam. Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * co drugi trening masturbacje zostaw na inna okazje. sa waznniejsze cwiczenia,ktorymi powinienes sie przejac.

[...] 3x max bic hantle suplinacja 3x12 mlotki 3x12 nogi 4cw 4x14-12 zawsze przysiad lydy ok 100 powt na suwnicy do tego przystosowanej trening wziety z neta jednak w pull sa cwiczenia z push i na odwrot... jaki to wiec push&pull ? macie jakies sugestie co do zmiany to prosze. ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 [...]

nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]

[...] do 15. Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 serie 10 - 12 powt. rowniez co 2-gi dzien. Jesli nie masz hantli to tutaj moze byc problem poniewaz cwiczenia z masa wlasnego ciala na te partie beda dla Ciebie za ciezkie: mam na mysli pompki w staniu na rekach lub inne odmiany pompek: tzw. barkowe, chinskie itp. Jak [...]

Sorki a wypisali byscie mi ktore ćwiczenia z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Trening domatora obejmuje cwiczenia na wszystkie partie miesniowe, a wszystkiego z hantlami nie da rady cwiczyc, hantle mozesz dodac oczywiscie ale trening ulozyc wg treningu domatora bo to co rozpisales troche malutko troche dziwnie.

Ale mam iśc w kierunku masy na mój wiek to nie za dużo 72 kg? wiem nie chce wyglądac jak Bocian i będę robił nogi Tylko w domu z hantlami popatrze w internecie i znajde jakieś ćwiczenia... jeśli pisze coś zle to nie miejcie mi tego za złe nie znam sie,

Dzięki wszystkim za pomoc. Co do tego " ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny )", może mi ktoś podesłać filmik jak te ćwiczenia wykonywać?

Trenowalem basket 10 lat i zawsze najlepiej sprawdzaly sie cwiczenia podstawowe z niewielkim obciaeniem ale z wieksza iloscia powt,przysiady,wypychanie na maszynie ,rwanie i podzut(tak jak przy podnoszeniu ciezarow),polecam tez : skoki przez plotki ok 10 plotkow max wskakiwanie na schody naprzemienne wskoki na niska skrzynie lub krzeslo (z nogi [...]

[...] wiele razy czytalem ze kazdy powinien dobrac dla siebie odpowiedni plan, ulozylem sobie taki ktury mysle ze mi bedzie odpowiadal najbardziej, tyle ze chcialem zapytac czy te cwiczenia sa dobre na mase + sile i czy nie jest ich za duzo/malo przy kazdej partii. A brzuch myslalem zeby robic w domu 3xtydzien. //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie [...]

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

Troszkę plan można by zniwelować, ale jeśli nic masa nie poszła to może wina regeneracji skoro dieta jest? Aaaa "Dodam jeszcze ze nie mam ławki skośnej ani drązka a sztangielki po max 12kg jeden". A przysiady ze sztangą na barkach i inne ćwiczenia ze sztangą? Jeśli ćwiczysz tylko z hantlami o takim ciężarze to sory ale tu tkwi wina.

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]

a co mogę dać zamiast ćwiczenia : Wyciskanie sztangi leżąc gdyż sztangi nie posiadam :/ a martwy ciąg robię z hantlami :) Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:39:02 Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:39:14

to rób 2 cwiczenia na 4głowe np wyprosty na maszynie i przysiady i 2 na 2głowe 1 na maszynie 2 np martwy ciag na prostych nogach z hantlami i masz 3 serie na cwiczenie jestes młody za mocny trening tez niejest dobry przy małym stazu no i technika to wiadomo jw białko podbij prop cie porobi

zamiast dokladac cwiczen moim zdaniem lepiej zrobic 2 cwiczenia , wiecej serii i nauczyc sie dobrze angazowac biceps w tych cwiczeniach, bo pewnie tu lezy blad mozesz sprobowac dac 1 cw bardziej izolowane, np modlitewnik, a po tym dopiero np uginanie z hantlami siedzac

brzuszki wystarcza? to na te 3 parki chyba a co z bokami? jakeis cwiczenia na skosne robilem z hantlami ale strasznie mnie plecy po tym bolaly. sa jakies inne oprocz "kolysania" sie na boki?

Okej dzięki :) bo te fronty mega ciężka sprawa... Siady z hantlami to też ćwiczenia wielostawowe? Bo mój trening miał się skupiać właśnie na takich ćwiczeniach

[...] głowy 5s 8/6/4/2/2 Unoszenie ramion w przód z ciężarem 4s 8/6/4/4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 8/6/4 Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 10/8/8/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4s 10/8/6/6 Spięcia na palcach 5s aż do palenia Napisalem sobie taki trening, mozecie go skomentowac pomoc, poprawic cos? czy dobrze dobralem cwiczenia - ilosci powtorzen ?